跟着年齿增长，大脑也在逐步朽迈。但是，研讨发明，像久坐这类举动，会加快大脑朽迈，假如能改动，反而能减缓负面影响。

　　2024年12月，《阿尔茨海默病和聪慧症》刊发的一项研讨发明，看起来更老的大脑，与缺少活动、糖尿病和中风有关。而主动的身材举动能够有助于延缓大脑朽迈！

　　（1）久坐不动加快大脑朽迈：研讨发明，更高的身材举动程度与更低的大脑年齿差异值相干（大脑更年青），膂力举动不敷者的大脑年齿差异均匀增长1.75年，大脑朽迈速率较着放慢，表白主动的身材举动能够有助于延缓大脑朽迈。

　　（2）瘦削但对峙活动有助大脑安康：瘦削人群若连结纪律活动，大脑年齿差异反而比一般体重但久坐者更低。阐明活动可抵消瘦削对大脑的负面影响。

　　该研讨经由过程阐发739名70岁安康白叟的脑影象和生物数据，初次提醒了脑年齿差异与糊口风俗、代谢疾病、脑血管毁伤的深层联系关系。①②

　　此前，《美国医学会杂志》揭晓的一项研讨必一运动官方网站，对近5万名67岁阁下的老年人睁开6.72年随访的发明，与天天坐9.27个小时的人比拟，天天坐10个小时与患聪慧的风险明显增长8%有关，天天坐12个小时与患聪慧的风险明显增长63%有关，天天坐15个小时与患聪慧的风险明显增长221%有关。

　　可见久坐对大脑和认知功用的风险必一运动官方网站。简朴来讲，在老年人中，久坐不动的工夫越长，全因聪慧症的病发率就越高。③④因而，为了确保老年期间大脑连结灵敏，倡议对峙活动。

　　久坐不动，血液轮回减缓，则会招致大脑供血不敷，伤神损脑，发生肉体压制，表示为体倦神疲、肉体委靡、哈欠连天。而活动有助于改进这类状况。⑤

　　美国纽约大学神经科学传授Wendy A. Suzuki（温蒂·铃木）在TED演讲上分享了本人的阅历，对峙活动后专注力、留意力、影象力都比从前好了。她暗示，持久活动有助于改进留意力功用，而这功用取决于前额叶皮质。不单能有愈加的专注和留意力，海马体的容量也会增长。最初活动得到的好表情还会有持久的效应。⑥

　　2023年《柳叶刀-老龄安康》刊发的一项对9万余名成年人长达数年的随访发明：每周20至140分钟（即天天3分钟到20分钟）的中比及猛烈强度活动，能明显低落阿尔茨海默病的灭亡风险。⑦

　　乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类活动常常都需求调整缆材多个肌肉群，眼睛看着球来停止手眼的和谐。它夸大了和谐性、柔韧性，同时要有必然耐力。活动过程当中，大脑需快速慌张考虑球技和战术，需求静态记着单方的比分，可使大脑连结思想的火速性。

　　2024年，《朽迈与疾病》刊发的一项研讨，特地评价了健身的健脑结果，成果发明，对峙半年工夫的高强度间歇锻炼（HIIT），对改进老年人的大脑功用有最少五年的持久结果。研讨中到场者每周熬炼3次，每次36～45分钟（包罗热身），对峙6个月。

　　上海市黄浦区肉体卫生中间副主任医师倪静2021年在磅礴号刊文引见，传统的抗阻力锻炼有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。研讨发明，率领白叟做设想好的举小哑铃的纪律活动对峙一段工夫，就可以够进步白叟的留意力力和施行功用。⑩

　　身材情况不太好的白叟能够先从小活动做起，好比做手指操。都城医科大学宣武病院神经外科长芦文博手把手讲授，经由过程“切土豆”手指操熬炼，充实刺激神经，加强脑功用，延缓脑细胞的老化。