减脂塑形的中心是饮食，七分吃、三分练。体质指数(BMI)在18～24之间，且心肺功用一般的人群，可参考以下活动方法。

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　　2.停止HIIT高强度间歇锻炼BSports官网，即长工夫内高、低强度活动轮回停止，中心歇息30秒。任何范例的活动都能够采纳HIIT形式，如跑步、跳绳、泅水等，活动工夫能够逐步递增，一次不超越20分钟。

　　3.按部位停止针对性锻炼，如卷腹、平板支持等腹部锻炼，高山哑铃飞鸟、高山杠铃卧推等锻炼，高位下拉、引体向上等背部锻炼，深蹲、单腿硬拉Bsports必一体育、侧弓步均衡等臀腿锻炼。

　　4.活动时要留意阁下和谐，制止呈现肌肉不合错误称的征象。活动后必然要有5～10分钟的拉伸，放松到场活动的次要肌群。(洛报融媒·洛阳网记者 刘雪琦 通信员 牛然)