减肥的办法有许多种，但很多人却以为只要有氧活动才气减脂，而无氧活动只能塑形。那末，这类说法对吗？

　　起首，假如想减脂，就需求理解我们的身材是怎样耗损能量的。能量耗损次要有3个部门：一是根底代谢，指在苏醒而极度平静状况下，不受肉体慌张、肌肉举动、食品和情况温度等身分影响时的能量代谢；二是一样平常耗损，即除平躺外，用饭、事情、走路等一般举动耗损的能量，这是一视同仁的；三是活动耗损，指一次活动所发生的能量耗损。个别总摄取的能量大于身材所需时，过剩能量就改变为脂肪贮存在身材里必一运动官方网站。而减肥就是让我们经由过程活动来耗损身材中贮存起来的过剩脂肪，到达瘦身的目标。

　　其次，我们需求明白甚么是有氧活动和无氧活动。有氧活动普通指低强度、能长工夫停止的活动。有氧活动需求大批的氧气到场，身材耗损的次要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧活动则指高强度、猛烈的、普通不克不及连续活动超越两分钟、会让人练起来大喘息、需求歇息一下规复膂力才气持续的活动。无氧代谢的代谢物资只能是糖类，而非脂肪和卵白质。别的，无氧代谢时，糖经无氧酵解合成为乳酸，可以使肌肉疲倦和酸痛。

　　如今国际活动医学界盛行的观点以为，一样的活动工夫内，减脂服从最高的活动恰正是高强度无氧间歇活动。高强度无氧间歇活动截至当前，身材耗损的能量比有氧活动截至当前大许多。特别是对一些瘦削人士来讲，很难靠有氧活动减肥胜利，由于很难对峙活动半个小时以上，而靠长工夫的高强度无氧间歇活动来瘦身，结果能够更好也更简单。

　　实在，在糊口中，我们完整能够二者分离来到达更好的减脂结果。实践熬炼时，能够先做无氧活动，然后再做有氧活动。由于无氧活动大多靠身材本身贮存的能量来给身材供给能量，而有氧活动的绝大部门是靠身材的脂肪合成来供给能量，少部门是靠身材本身摄取的能量来供能。先做无氧活动耗损身材本身摄取的热量，然后再停止有氧活动，如许便可以更多地耗损身材脂肪来供给能量。

　　别的，需求我们留意的是，要存眷本人减掉了几脂肪，而不是掉了几斤秤；同时，绝对不克不及为了减肥而节食，不然身领会减慢新陈代谢来贮存能量，让你疾速“复胖”。（李浩）

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