屈双肘，十指轻搭肩头Bsports必一体育，大臂平行于空中BSports。陪伴呼吸顺时针绕肩5次，逆时针绕肩5次，灵敏肩肘，放松心灵。留意：在全部筹办举动停止的过程当中，请连结顺畅、深度的呼吸，而且共同以温馨的坐姿进入体式锻炼。

　　舒展双臂，举过甚顶，将小臂落于抱枕上。调解抱枕的高度，让肩部感遭到天然、伸展的拉伸感。以下图：

　　右臂连结垂直身材，向远处舒展，掌心向上。陪伴吸气，将左臂直臂接近右臂，双手掌贴合；陪伴呼气，左臂直臂落回抱枕，身材显现T字。

　　留意：头部的挪动关于睁开胸腔起着较大的感化，留意在行动中切勿无视。连结在T字三分钟后，停止反侧操练。

　　对峙一段工夫后，能够较着看到肩部轮回的改进，随之疾苦也会大大低落。你尽管宁静，瑜伽为你等待安康...