许多人在减重后会呈现反弹征象，该征象不只减弱了减重结果，还能够会冲击瘦削者的减重自信心。今朝，业界遍及以为，“溜溜球效应”是减重后反弹的主要缘故原由之一。

　　“溜溜球效应”次要是指人从减重举动获益后，发生放松和自我嘉奖的心思，从而激发饮食失控。同时，脂肪细胞具有影象效应，人一旦规复不安康饮食，脂肪细胞会疾速规复原状，进而激发体重反弹必一运动官方网站。

　　别的，当人在减重时，身领会进入一种“节能形式”，即低落根底代谢率以顺应能量摄取的削减，这也招致减重后更简单积聚脂肪（简朴来讲就是脂肪耗损才能弱了），惹起体重反弹。

　　关于大大都减重者来讲，某种水平的减重后反弹能够难以免，但明白本身瘦削状况、制定公道的减重目的，挑选相宜的减重计划，有助于防备或减轻减重后反弹。

　　需求留意的是，BMI固然计较烦琐，但存在必然的范围性。特别人群需求结合体脂率、腰围等多个目标停止瘦削评价。

　　减重目的应停止分层本性化设定。大大都超重和轻度瘦削症患者只需在3～6个月内将体重低落5%～15%并保持，就可以够有用地改进安康情况。

　　而中、重度瘦削症患者需求有更高的减重目的，以得到瘦削相干疾病的更优改进，凡是需求到专业医疗减重中间订定适宜的减重目的。

　　今朝，间歇性断食是合适各种减重人群且可持久使用的饮食干涉办法。普通采纳5+2形式，1周中5天相对一般进食，其他2天非持续摄取平居1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。

　　固然，另有许多调解能量和养分素比例的医学减重饮食计划，某一种饮食计划并不是适于一切瘦削人群，安康且可持久对峙的饮食计划，是制止体重反弹最主要的一步。

　　活动是减重过程当中的主要一环。适宜的活动不只能够耗损能量和脂肪，还能够进步肌肉含量，提拔根底代谢率和身材本质。能够每周停止2～3次有氧耐力活动，每次30分钟～1小时，好比跑步、骑车、泅水等大肌肉群活动。要按照本身心肺功用和安康情况逐步增长活动总量和强度。

　　其他可挑选的活动方法有力气抗阻锻炼、静态拉伸、静态拉伸等。活动要重视宁静，制止活动引发疾病和副毁伤。

　　越早对瘦削停止干涉，脂肪细胞的影象反弹越轻，减重结果会越好。假如糊口方法干涉结果欠安必一运动官网，正在阅历重复减重-重复复胖的“溜溜球效应”。那末，您能够需求到专业的医疗机构大概减重代谢中间停止科学减重。